Muchos pueden pensar que el Curl con barra pesada es mejor para el beneficio del crecimiento muscular, sin embargo, requiere de mucha más experiencia y total concentración al momento de realizarlo, ya que puede incidir a una mala ejecución de forma más fácil. Por esa razón hemos decidido integrar el curl en polea, evitando así los problemas relacionados con la gravedad en la parte superior e inferior del movimiento en el curl con barra pesada.
Ejecución:
Sujetar una de las agarraderas de la polea, situándose lo suficientemente lejos para que el peso que por encima de la pila, ligeramente y el brazo se mantenga extendido en su totalidad.
Levantar el asa y simultáneamente realizar una rotación con la muñeca hasta que llegue a la altura del hombro, procurando que el codo quede lo más cerca posible al cuerpo durante todo el recorrido.
Regresar a la posición inicial en un movimiento más lento y repetir los mismos pasos con el otro brazo.
Curl de predicador
Una de las mejores formas de trabajar de manera aislada el bíceps es mediante la realización del curl de predicador y por eso lo hemos incluido en esta rutina para que el crecimiento de tus músculos esté garantizado.
Ejecución:
Posicionarse en el banco de predicador de forma que la parte superior de la almohadilla quede en el centro del esternón, manteniendo los brazos rectos sobre ella.
Mantener la espalda recta y apretando el abdomen hacer palanca hacia arriba, permitiendo que la barra se eleve hasta que los bíceps se contraigan por completo.
Regresar a la posición inicial y repetir.
Curl con agarre de martillo
Para poder potenciar el crecimiento de los brazos (y de todas zonas del cuerpo), debe existir una estructura muscular en torno a ellos. En este caso el braquial, que es un músculo corto y plano que se ubica en la parte superior de los antebrazos y termina al comenzar los bíceps interpreta este papel.
Para que esta estructura muscular pueda ser llevada a cabo, hay que incluir un movimiento en el que se trabaje el braquial, y para eso está el curl con agarre martillo.
Ejecución:
Mantenerse de pie con las piernas ligeramente separadas y las rodillas poco flexionadas. Las manos deben estar separadas a lo ancho de los hombros.
Sostener una mancuerna en cada mano de forma que las palmas de las manos miren hacia las caderas. Con la espalda completamente recta, comenzar a levantar la carga de uno de los brazos en un movimiento semicircular, apuntando hacia los hombros.
Contraer el bíceps en su totalidad durante el ascenso y enseguida, bajar en un movimiento controlado, procurando que las manos miren hacia el cuerpo en todo momento.
Repetir con el siguiente brazo.
Entrena duro!!!!!!!!!
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